.png "عصر ایران")
۱۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ آذر ۱۴۰۴ - ۱۷:۱۴
دستگیری ۲۲ تن از اوباش فشافویه در عملیات ویژه پلیس جنوب ری (فیلم) ۴ راه اثباتشده برای کاهش وزن بدون نیاز به تلاش زیاد
روشهای مختلفی وجود دارند که به شما کمک میکنند بدون اینکه تغییرات زیادی در روتین زندگیتان ایجاد کنید، وزن کم کنید. بله، این امکانپذیر است، زیرا روشهای علمی متعددی وجود دارند که به کاهش وزن کمک میکنند. در ادامه به بررسی این روشها میپردازیم.
روشهای مختلفی وجود دارند که به شما کمک میکنند بدون اینکه تغییرات زیادی در روتین زندگیتان ایجاد کنید، وزن کم کنید. بله، این امکانپذیر است، زیرا روشهای علمی متعددی وجود دارند که به کاهش وزن کمک میکنند. در ادامه به بررسی این روشها میپردازیم.
خواب
به گزارش روزیاتو، تحقیقات نشان دادهاند که داشتن خواب ناکافی و تلاش برای کاهش وزن به روشهای سالم با هم سازگار نیستند. این یک حقیقت علمی است! دلایل متعددی برای این موضوع وجود دارد، اما به طور خلاصه، وقتی خواب کافی ندارید، بدن شما تحت استرس قرار میگیرد.
این استرس میتواند متابولیسمتان را مختل کرده و شما را بیشتر از معمول گرسنه کند. پس اگر میخواهید از بدنتان مراقبت کنید، مطمئن شوید که استراحت کافی دارید. داشتن خواب کافی فقط برای زیبایی نیست؛ بلکه برای سلامت شما هم اهمیت زیادی دارد!
علاوه بر این، جالب است بدانید که در یک مطالعه مشخص شد افرادی که دمای اتاق خوابشان را به مدت یک ماه روی ۱۸.۵ درجه سانتیگراد تنظیم کردند، ۴۲ درصد بیشتر از چربی قهوهای بدنشان کالری سوزاندند و متابولیسم آنها ۱۰ درصد افزایش یافت!
اگر میخواهید در حین خواب چند کیلو وزن کم کنید، بهتر است چراغها را هم خاموش کنید. تحقیقات نشان میدهند که نور قبل از خواب میتواند سطح ملاتونین شما را کاهش دهد و اگر با لامپ روشن بخوابید، میتواند باعث اختلال در متابولیسم شما و حتی افزایش وزن شود. بنابراین بهتر است تلویزیون، تلفن و هرگونه نور دیگری را خاموش کنید و حتی از پردههای کاملاً تیره استفاده کنید تا نور بیرون مزاحم خوابتان نشود.
میانوعده پروتئینی بخورید
اگر انتخابهای غذایی درستی داشته باشید، خوردن یک میانوعده قبل از خواب هیچ مشکلی ندارد! به سراغ غذاهایی بروید که سرشار از پروتئین هستند، مانند ماست یونانی، پنیر کمچرب، بوقلمون کمچرب یا کره بادام زمینی. این غذاها به تقویت متابولیسم شما و حتی در حین خواب به رشد عضلاتتان کمک میکنند.
چای گیاهی
در مورد عادتهای قبل از خواب، برخی از چایها نیز میتوانند به کاهش وزن شما در هنگام خواب کمک کنند! منظور ما چایهای رژیمی غیرمطمئنی نیست که ادعا میکنند با نوشیدن آنها در صبح به شکل جدیدی از خواب بیدار میشوید. بلکه این امر درباره چایهای گیاهی طبیعی است که به بهبود وضعیت سلامت شما کمک کرده و میتوانند به تناسب اندام شما کمک کنند.
برای مثال، چای دارچین میتواند با التهاب مبارزه کرده و به شما کمک کند تا صبحها احساس نفخ کمتری داشته باشید. چای نعناع به مهار اشتهای شما کمک کرده و از ریزهخواری جلوگیری میکند و چای بابونه برای آرامش اعصاب و بهبود هضم مناسب است.
آب انگور
در مورد روشهای طبیعی برای کمک به بدن شما، آب انگور نیز میتواند در سوزاندن کالریها مفید باشد! این نوشیدنی سرشار از «ریزوراترول» است، مادهای که چربی سفید بد بدن شما را به چربی بژ تبدیل میکند. هنگام خواب، بدن شما از این چربی بژ برای گرم نگه داشتن خود استفاده میکند، بنابراین نوشیدن آب انگور قبل از خواب میتواند به کاهش چربی اضافی کمک کند. فقط آب انگور تازه بنوشید تا از مصرف شکر اضافی پرهیز کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
قهرمانی زودهنگام تکواندوکاران زیر ۲۱ سال ایران در جهان غیرحضوری شدن مدارس البرز؛ جزئیات محدودیتهای ترافیکی و فعالیتهای عمرانی در استان قیمت سکه پارسیان امروز شنبه ۱۵ آذر ۱۴۰۴ حمله پاول دوروف به اتحادیه اروپا؛ «هدفگیری شبکههای منتقد برای سانسور خاموش» ۴ پرواز بارورسازی ابرها در هفته جاری انجام شد بازداشت دو مسئول دولتی و خصوصی در پی تخلفات «ماراتن کیش»؛ منع اشتغال در فعالیتهای ورزشی تحویل سوخت یورو ۴ به نیروگاههای پایتخت انتقال یک زندانی ایرانی از ژاپن به کشور برای ادامه دوره محکومیت شبکه کلاهبرداری سایبری با پوشش «ازدواج موقت» متلاشی شد قطع گاز راهآهن در نخستین روز گشتهای ویژه؛ وزارت راه و شهرسازی اخطار گرفت آغاز برنامه فشرده تیم ملی جوانان با حسین عبدی؛ فراخوان ملیپوشان نوجوان برای انتخابی افزایش سهبرابری درخواست کارت سوخت بازداشتهای جدید در پرونده «شکار مزدور»؛ شبکه ضدامنیتی تلگرامی متلاشی شد اولویت مسکن استیجاری چه کسانی هستند؟ مجلس آماده بررسی فشرده لایحه دوفوریتی بودجه؛ احتمال سهشیفته شدن جلسات علنی