.png "عصر ایران")
۱۶ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ آذر ۱۴۰۴ - ۰۴:۳۶
دارویی که این روزها پولدارهای چاق به دنبالش هستند / درباره آمپول لاغری که فقط دست ۱۰ درصد مردم جهان به آن میرسد (فیلم) تاثیر شگفت انگیز این ویتامین در کاهش اضطراب و افسردگی
ویتامین B۶یکی از ویتامین های گروه B و ویتامینی بسیار ضروری برای بدن است. اهمیت دریافت B۶ از طریق مواد غذایی به این دلیل برمیگردد که بدن ما نمیتواند این ماده را بهتنهایی تولید کند.
بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن به دریافت مقادیر کافی از ویتامین B۶ وابسته هستند.
به گزارش بهداشتنیوز؛ ویتامین B۶یکی از ویتامینهای گروه B و ویتامینی بسیار ضروری برای بدن است. اهمیت دریافت B۶ از طریق مواد غذایی به این دلیل برمیگردد که بدن ما نمیتواند این ماده را بهتنهایی تولید کند. با اینحال، بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن به دریافت مقادیر کافی از ویتامین B۶ وابسته هستند.
در ادامه این مطلب، با مهمترین فواید این ویتامین برای بدن آشنا میشویم و میبینیم که چرا متخصصان تغذیه تا این اندازه بر دریافت این ویتامین از طریق منابع غذایی تاکید دارند.
بهبود عملکرد سیستم ایمنی
ویتامین B۶ نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی، تولید سلولهای ایمنی، تنظیم التهاب و تولید آنتیبادی کافی در بدن ایفا میکند. سلامت میکروبیوم روده از جنبههای مختلفی بر سلامت سیستم ایمنی تاثیر میگذارد. دریافت ویتامین B۶ کافی به تشکیل باکتریهای مفید در روده کمک میرساند و از این طریق باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن میشود. تحقیقات ثابت کردهاند افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند، با بالاترین سطح از التهاب مزمن در بدن مواجه خواهند بود و سیستم ایمنی ضعیفتری نسبت به دیگران خواهند داشت.
کاهش حالت تهوع در بارداری
حالت تهوع یا استفراغ در سهماهه اول بارداری با نام «بیماری صبحگاهی» شناخته میشود و تقریبا ۵۰ درصد از خانمهای باردار را درگیر میکند. محققان بر این باورند که دریافت ویتامین B۶ کافی به کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری تا حدود زیادی کمک میرساند. به همین دلیل هم در موارد زیادی، مصرف خوراکیها یا مکملهای حاوی ویتامین B۶ به خانمهای باردار توصیه میشود.
کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی
نفخ، اضطراب و تحریکپذیری عصبی جزو مشکلات شایع بسیاری از خانمها در روزهای پیش از شروع قاعدگس هستند. سندرم پیش از قاعدگی که با نام PMS هم شناخته میشود، میتواند برای بعضی از خانمها بسیار سخت و دردسرساز باشد. مطالعات نشان میدهند که دریافت ۸۰ میلیگرم ویتامین B۶ در طول روز به کاهش علائم ناشی از سندرم پیش از قاعدگی کمک میکند.
بهبود سلامت روان
براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، نرخ ابتلا به اضطراب و افسردگی در سالهای اخیر و پس از شیوع پاندمی کرونا حدود ۲۵ درصد در سطح جهان افزایش یافته است. بعضی مطالعات نشان میدهند که دریافت ویتامین B۶ کافی میتواند به بهبود سلامت روان کمک کند و تاثیر مثبتی بر کاهش اضطراب یا افسردگی (مخصوصا در میان زنان) بگذارد.
بهترین منابع این ویتامین
همانطور که گفته شد، بدن ما قادر به تولید ویتامین B۶ کافی نیست و باید این ویتامین از طریق منابع غذایی مختلف تامین شود. بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین B۶ شامل موارد زیر است:
نخود: هر یک لیوان نخود پخته حدود ۶۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B۶ را تامین میکند.
ماهی سالمون: هر ۹۰ گرم از ماهی سالمون پخته نزدیک به ۰.۶ میلیگرم ویتامین B۶ دارد و میتواند نزدیک به ۳۵ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند.
سینه مرغ: شما با خوردن هر ۹۰ گرم از سینه مرغ میتوانید حدود ۲۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B۶ را تامین کنید.
بوقلمون: اگر بتوانید گوشت بوقلمون را بهصورت کبابی تهیه کنید، با مصرف هر ۹۰ گرم از بوقلمون کبابی حدود ۲۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B۶ تامین خواهد شد.
موز: هر یک عدد موز متوسط میتواند ۲۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B۶ را تامین کند.
از دیگر منابع غذایی حاوی ویتامین B۶ میتوان به گوشت گوساله، سبزیجات نشاستهای، میوههای تازه، سیبزمینی آبپز و غلات صبحانه غنیشده با این ویتامین اشاره کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
علی پروین: مدافع هلند دید من نمیتوانم بدوم، رفت جلو دو تا گل به ما زد آخرین آرزوی علی حاتمی چه بود؟ سقوط آزاد به سبک صدا و سیما؛ از صحبتهای فرهنگی دکتر صدر تا فحاشی خداداد عزیزی! کشورهای دارای بیشترین تعداد دیتاسنتر در سال ۲۰۲۵ + اینفوگرافی و جایگاه ایران سفر در زمان؛ «رضاخان» چند روز قبل استعفا به همراه محمدرضا پهلوی؛ سال 1320(عکس) اگر یک سر میلهای فلزی به طول ۳۰ کیلومتر را تکان دهیم، انتهای آن فوراً حرکت میکند؟ قصههای نان و نمک(68)/ عادت میکنی عزیزم! خوب میشی! محمود بصیری در ۲۸ سالگی در کنار فتحعلی اویسی؛ سال ۵۴ (عکس) سلولها چگونه موقعیت خود و نقششان در بدن را میفهمند؟ علت خفگی و گاز نخوردن ماشین پراید و پژو ۴۰۵ + راههای رفع مشکل خفگی ماشین وزیر میراث فزهنگی: بیش از یک میلیون اثر تاریخی شناختهشده در ایران وجود دارد برخی مدارس استان مرکزی یکشنبه غیرحضوری شدند رئیس سابق سازمان برنامه و بودجه: دولت منابع مالی ندارد ۱۸ کشته در حمله هوایی در میانمار ژیلا صادقی:« مدیر شبکه 3 تلویزیون با حرکت دست به من گفت: «کار خودتو ساختی»
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟