.png "عصر ایران")
۱۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ آذر ۱۴۰۴ - ۱۲:۵۴
غول ۸ متری در آلمان؛ سکوت ۸ متری در ایران / وقتی رابطههای پنهان، آمار واقعی را پنهان میکنند (فیلم) روش پنج دقیقه ای برای باز کردن قفل ذهن (فیلم)
در این روش، هدف انجام کامل کار نیست، بلکه فقط شروع کردن آن است. فرد تنها کافیست یک تایمر پنجدقیقهای تنظیم کند و در این زمان کوتاه، بهطور کامل روی یک کار مشخص متمرکز شود؛ بدون چک کردن پیامها، جابهجایی کارها یا دنبال بهانههای دیگر بودن.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ پژوهشها و تجربیات روانشناسی نشان میدهند که بسیاری از افراد در شروع کارها، دچار «قفل ذهنی» میشوند؛ حالتی که در آن ذهن به دلیل خستگی، بیانگیزگی یا کمالگرایی، از حرکت بازمیماند. اما یک روش ساده و کمهزینه میتواند راهگشا باشد: تکنیک پنجدقیقهای یا تایمباکسینگ.
در این روش، هدف انجام کامل کار نیست، بلکه فقط شروع کردن آن است. فرد تنها کافیست یک تایمر پنجدقیقهای تنظیم کند و در این زمان کوتاه، بهطور کامل روی یک کار مشخص متمرکز شود؛ بدون چک کردن پیامها، جابهجایی کارها یا دنبال بهانههای دیگر بودن.
مطالعات نشان دادهاند که همین شروع کوتاه، در اغلب موارد به ادامه کار منجر میشود، چراکه بزرگترین مانع ذهنی، دقایق ابتدایی آغاز یک فعالیت است. وقتی این سد روانی شکسته شود، تمرکز و انگیزه بهطور طبیعی تقویت میشود.
تایمباکسینگ بهویژه برای افرادی مفید است که از کمالگرایی یا تعلل مزمن (پروکراستینیشن) رنج میبرند. این تکنیک با شکستن فشار ذهنیِ «باید همه چیز را کامل انجام دهم»، به ذهن اجازه میدهد فقط قدم اول را بردارد.
در مقایسه با روشهای مشابه مانند پومودورو، که بر چرخههای زمانی ثابت (مثلاً ۲۵ دقیقه کار و ۵ دقیقه استراحت) متکیست، تایمباکسینگ انعطافپذیرتر است و میتواند از بازههای کوتاه مانند پنج دقیقه آغاز شود و در صورت نیاز افزایش یابد.
کارشناسان توصیه میکنند این تکنیک را در زمانهایی به کار ببرید که:
-
احساس خستگی یا بیبرنامگی میکنید
-
با کاری بزرگ و طاقتفرسا روبرو هستید
-
تنها چند دقیقه زمان در اختیار دارید
-
یا صرفاً انگیزهای برای شروع ندارید
پیام اصلی تایمباکسینگ روشن است:
شروع کنید، حتی اگر فقط برای پنج دقیقه.
همین زمان کوتاه، میتواند قفل ذهن را باز کند و مسیر انجام کار را هموار سازد.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
ثبت تصاویر ناب از آمادهسازی خرس قهوهای برای خواب زمستانی در جنگلهای بولا (فیلم) ماراتن بزرگ کیش با حضور ۵ هزار دونده و ۲۵ هزار گردشگر برگزار شد (فیلم) ماهی سرخ شده و کبابی تند و خوشمزه در خیابانهای کراچی (فیلم) راهپیمایی خودرویی معترضان در عراق علیه لیست تروریستی دولت (فیلم) انتقاد شدید فتحاللهزاده از صداوسیما بابت عدم پرداخت حق پخش (فیلم) انتقاد تند علی دایی از برگزاری دربی در اراک (فیلم) مداخله پلیس آمریکا برای مهار تمساح غولپیکر در فلوریدا (فیلم) مراحل بازسازی و مونتاژ تانکهای آبرامز در کارخانههای نظامی آمریکا (فیلم) افتتاح مرکز مدیرت ارتباط با شهروندان سازمان ثبت احوال کشور با شماره ۱۵۱۰ (فیلم) شکار سنجاب توسط شاهین و واکنش سنجاب ناظر (فیلم) نمره کواکبیان به دولت پزشکیان : از بیست، ۱۲ یا ۱۳ (فیلم) هنر فروشنده خیابانی پاکستانی در تهیه آب انار تازه در کراچی (فیلم) خبر خوش هواشناسی برای ایران: بارشهای شدید برف و باران برای پنج روز آینده (فیلم) دستگیری کلاهبردار با عنوان جعلی پلیس و تجهیزات قلابی (فیلم) صحنه عجیب قدمزدن سگ آبی وسط شهر وروتسواف لهستان (فیلم)