.png "عصر ایران")
۱۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ آذر ۱۴۰۴ - ۱۳:۳۸
انتقاد شدید فتحاللهزاده از صداوسیما بابت عدم پرداخت حق پخش (فیلم) چه قدر کالری در میان وعده ها مصرف میکنیم؟ تهدیدی پنهان یا فرصتی برای بهبود سلامت؟ (فیلم)
طبق مطالعات جدید، بسیاری از افراد حدود یکچهارم کالری روزانه خود را از میانوعدهها دریافت میکنند. اما آیا این میزان کالری لزوماً ناسالم است؟ پاسخ این است: نه، بهشرطی که میانوعدهها بهطور هوشمندانه انتخاب شوند.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ طبق مطالعات جدید، بسیاری از افراد حدود یکچهارم کالری روزانه خود را از میانوعدهها دریافت میکنند. اما آیا این میزان کالری لزوماً ناسالم است؟ پاسخ این است: نه، بهشرطی که میانوعدهها بهطور هوشمندانه انتخاب شوند.
در تعریف کلی، هر خوراکی که خارج از وعدههای اصلی روزانه مصرف شود، میانوعده محسوب میشود. بسیاری از افراد، بهویژه در طول روز، سراغ گزینههای در دسترس ولی ناسالم مانند چیپس، شکلات یا بیسکویتهای صنعتی میروند؛ خوراکیهایی که فراوریشده، پر از نمک، شکر و چربی هستند.
تحقیقات نشان میدهد مصرف مکرر این نوع میانوعدهها با افزایش احتمال اضافهوزن، کاهش طول عمر و افزایش بیماریهای قلبی مرتبط است. همچنین زمان مصرف نیز نقش مهمی دارد؛ پژوهشها حاکی از آنند که خوردن میانوعدههای ناسالم پس از ساعت ۹ شب میتواند موجب افزایش قند خون، کلسترول بد (LDL) و در نتیجه افزایش ریسک چاقی مفرط و بیماریهای قلبی شود.
اما همه اخبار بد نیست. مطالعات جدید نشان میدهد اگر به جای خوراکیهای فراوریشده، از میانوعدههای طبیعی و مغذی استفاده شود، سلامت جسمی و روانی بهبود مییابد. برای نمونه، افرادی که در یک بازه ۱۰ روزه میانوعدههای ناسالم مصرف کردهاند، نشانههای بیشتری از افسردگی و اضطراب داشتهاند. در مقابل، کسانی که میوه را جایگزین کردهاند، احساسات منفی و استرس کمتری را تجربه کردهاند.
یکی از مطالعات نشان داده جایگزینی میانوعدههای ناسالم با بادام، حتی در همان میزان کالری، میتواند خطر بیماریهای قلبی را تا ۳۲ درصد کاهش دهد. همچنین، دور کمر مصرفکنندگان بادام بهطور میانگین ۲.۱ سانتیمتر کوچکتر گزارش شده است.
پیشنهادهایی برای میانوعدههای سالم شامل:
-
میوهها و سبزیجات تازه
-
تخممرغ آبپز
-
تکههای میوه همراه با پنیر
-
ماست کمچرب
-
نخود کبابی
-
جلبک دریایی خشکشده
در نهایت، لازم نیست رژیم غذایی بهشدت محدود و سختگیرانه باشد. بهشرط داشتن یک رژیم کلی سالم و متعادل، مصرف گاهبهگاه میانوعدههای لذتبخش ایرادی ندارد. اما در مجموع، همه ما باید بکوشیم تا با انتخابهای آگاهانهتر، سلامت خود را در اولویت قرار دهیم.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
انتشار تصاویر کامل رزمایش مشترک سهند ۲۰۲۵ (فیلم) واکنش فردوسیپور و علی دایی به قرعهکشی گروه G جام جهانی (فیلم) حادثه عجیب برای یک گوزن؛ شاخ در کاسه چشم (فیلم) فرآیند ساخت خودروی اسپرت نیسان Z در کارخانههای ژاپن (فیلم) ثبت تصاویر ناب از آمادهسازی خرس قهوهای برای خواب زمستانی در جنگلهای بولا (فیلم) ماراتن بزرگ کیش با حضور ۵ هزار دونده و ۲۵ هزار گردشگر برگزار شد (فیلم) ماهی سرخ شده و کبابی تند و خوشمزه در خیابانهای کراچی (فیلم) راهپیمایی خودرویی معترضان در عراق علیه لیست تروریستی دولت (فیلم) انتقاد شدید فتحاللهزاده از صداوسیما بابت عدم پرداخت حق پخش (فیلم) انتقاد تند علی دایی از برگزاری دربی در اراک (فیلم) مداخله پلیس آمریکا برای مهار تمساح غولپیکر در فلوریدا (فیلم) مراحل بازسازی و مونتاژ تانکهای آبرامز در کارخانههای نظامی آمریکا (فیلم) افتتاح مرکز مدیرت ارتباط با شهروندان سازمان ثبت احوال کشور با شماره ۱۵۱۰ (فیلم) شکار سنجاب توسط شاهین و واکنش سنجاب ناظر (فیلم) نمره کواکبیان به دولت پزشکیان : از بیست، ۱۲ یا ۱۳ (فیلم)